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在家划船沒問題 ! WaterRower 水動划船機 

發表於 2017-7-19 08:24  | 收藏收藏 |
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在家划船沒問題 ! WaterRower 水動划船機
體感溫度飆破40,這樣夏日裡即便堅強的意志也無法與老天對抗,想去跑步得顧慮許多問題。
是否有運動能替代慢跑卻又能同樣有效再加上點趣味?



記得紙牌屋第二季時驚見凱文-史貝西滑動一台詭異木造機械,每回拉動便產生唰啦水聲。
當時心中便對這台一點也不像健身器材的機械頗感興趣

貝西哥開心也划、火大也划,甚至中槍後復健課程又出現!
海星這種健身土包子自然完全不懂這在做啥,只覺得機器好漂亮,水聲好暢快。

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運動一年有餘,平均每週至少能動上五次搭配一回五公里慢跑。
春、冬兩季跑步不成問題
,但氣候漸炎熱,如不挑對時機幾乎無法完成挑戰。
在戶外活動自然最美妙,但時間、空間無法掌握在手上。
因此海星與運動啟蒙好友便開始將腦筋動到室內器材上,幾經研究後各帶一台WaterRower划船機回家。
趁著此機會向原廠邀請了一次專訪,快繫好鞋帶跟我們一起出發 !
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你或許會想...
划船機運動量夠嗎 ?
划船機能改善什麼?
划船機很大台嗎?
划船機很吵嗎?  


別急,以下我們會盡量客觀分析不同划船機優劣,希望能幫助更多紳士一起運動固健康!





為何划船?

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獨木舟划船是一項相當古老的運動,甚至可將歷史追溯至古埃及時期。
現代划船競爭則從10世紀左右於英國泰晤士河上的種族划船競賽為始,它是一種娛樂,也能是一種競賽。
17世紀英國開始提供這類運動獎金、禮品,各地單位、學校紛紛成立了划船隊以及俱樂部。
1820年後各國大學也紛紛仿效英國,期待學生不只於學術上能有成就,更能重視健康均衡。
1900年奧運會也正式將男子划船競賽納入,至今已經有150個國家成立官方划船隊。


英國牛津與劍橋划船賽對決舉世知名,美國耶魯大學也於1843年正式成立國內第一支划船隊。
1852年耶魯、哈佛兩所名校進行第一次校內競技,至今兩校對決划船競賽已經成為學界大事件。


划船運動看似單調簡單,任何人只要簡單學習甚至倚靠人類本能便可輕易划動小筏前進。
要划快還要維持一段不小距離可就需要長久鍛鍊方能達到,因為划船運動會運用全身至少八成肌肉活動。
這比跑步需要肌肉群作動多了近兩倍,對於體力、肺活量、肌力都有相當程度考驗。下圖有兩者運動肌肉群比對。 RVR.jpg




國外氣候可不像咱們台灣相對穩定,湖泊、河水結冰也不意外。 划船訓練除了器具配合外更是靠天吃飯。
為了能讓選手維持一年四季進行安全訓練,1988年John Duke與美國國家划船隊、耶魯大學研發了第一台水動划船機。
而這台機械除了電子零件以及機構些許小改動之外,幾乎保持了當年原貌。
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你一定很好奇這水聲聽起來到底什麼感受?!  來! 開個喇叭聽聽看!



不夠療癒是嗎?  國外神人多貼心,提供了20分鐘助眠版本...



如上述特點,划船機在國外健身房已經相當常見,因為它更能有效消耗熱量還有更全面肌肉鍛鍊還相對安全。
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水、風、磁 ?

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划船機只有水?  當然不!   現今划船機共有水、風、磁三種,也各有其優劣。
挑選划船機時也曾在三選項中掙扎,大型運動器材要放進住宅重要的幾個問題不可欠思量。


1. 空間
除了體積以外,收納方式以及使用空間移動性、侷限性都要考量進來。
以尺寸長度來看水力最為短 [210公分長度操作範圍 ] ,無法快拆藏起來,不需用電所以不需要固定在插頭邊。
收納可直立擺放。
單純以收到看不見程度來評量大概是  風=磁 > 水。  但我們現實一點,每回操作組裝、拆卸並沒有想像中輕鬆。

2.噪音
磁阻為三者最低操作噪音,運作時甚至聽不太到聲響。 水力次之,運作時會有水流攪動的噪音。
風力噪音最甚,運作時如果還有旁人看電視,或者小朋友睡午覺,恐怕會造成家庭革命。
從噪音程度評量大約為 磁<水<風。 但磁力需要插電,使用空間便會受限。

3.外型
買運動器材考慮外型?  對我來說那是必然。  畢竟個人運動目的僅為了維持健康,把家中搞成Home Gym不是我目的。
擺放起來能與家具相似甚至融合成一體頗重要。  當然如果想立志成為金鋼狼不在此限。
外觀很主觀 但我個人評量大概是 水 > 風 = 磁。

4. 訓練程度

磁力與風力皆能手動調整阻力提升訓練量,而水力端看水量多寡以及拉動速度。
更簡單的說水力是不可調整阻力,阻力完全取決使用者用力程度。 與游泳相同,可以盡力滑也可以輕鬆滑。
想像一下一顆方形10公斤水泥柱綁一條麻繩,拉動它一公尺的感覺,再想想10公斤水泥圓球你要拉動它一公尺的感覺。
以阻力來評量 磁>風>水 , 風與水更為線性,水比風更為自然。

5. 附加功能
自網路時代篷勃發展,手機及移動裝置越來越普及。 能夠將運動數據快速與手錶、手機等各種裝置串聯共享很重要!
這點WaterRower可以說落後人家不小一段,目前僅能透過電子錶或者搭配手提電腦連線至網站才能將詳細數據讀出。
2004年所開發的S4電子錶至今還在用。  當然一般我們居家訓練只要知道時間距離以及划槳數便可。
但不能將數據天數化整理同步裝置總讓人感覺少了點什麼。
以附加功能來看 大概就是風>磁>水 。
希望十月時能見到WaterRower如期推出可同步Apple健康的APP。





Water Rower 細節窺探
購買前做了許多功課,得知WaterRower在台灣直營後也將最掛心的保固問題排除。
即便如此WaterRower還是希望我們能在購買前先到他們公司實際操作,不然退貨也頗麻煩.. 哈哈哈。
也就是因為實際玩過以後更確認了購買決心,剛好也讓Gentry能將更為細節的介紹分享給同好。

Water Rower型號官方介紹


WaterRower 機型主要分為單軌、雙軌兩種。 再來便是木頭材質區分,基本上材質並不影響其功能、承重量。
雙軌相較起單軌更少了屁股坐墊滑動噪音,所以我的目標只放在雙軌划船機。
五種雙軌實木可以讓你搭配家具、裝潢選擇,價格也有所不同。 共計有橡木、白蠟木、櫻桃木、胡桃木 。
白蠟木還另有Club黑色塗裝版本。 WaterRower皆為美國生產製造。
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體積約為209公分長 * 51公分高 * 56公分寬。 不加水的重量為30公斤 [ 最多可注水約19公升] 。
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水動划船機最重要的水球!  上面有刻度標示注水量,可以依照想訓練的程度選擇注水13~19公升。
用於老人或者傷者、漸凍人復健選13~15。兒童或女孩運動則可注水16~18。
男性則最多可注水至19公升訓練。   
但就我自身使用經驗,水量多寡影響僅在開始拉動時那一瞬間,一旦水球轉起後會自然帶動。
我老闆第一次拉19便可持續40分鐘並拉動7公里。 [  我老闆跟我差不多瘦弱 ]
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水中藍藍的液體是為了抑制藻類生長而注入,如果喜歡透明清澈水感也可選擇投入除藻錠。
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船頭有著可調式踏墊、把手,雙軌實木系列搭配的是透過USB Port與電腦連線的S4電子錶。
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雙軌滑動坐墊乘坐時相當舒適軟Q,滑動間也幾乎沒有聲響,聽人家說玩划船機屁股會非常酸。
我自己使用WaterRower連續四日每次半小時,屁股是沒有很嚴重痠麻感。
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由於網路上得來划船機坐墊造成的痠痛,所以我來看WaterRower時特別重視這點,也趁機偷掐了幾下。
從圖片還頗軟Q又有支撐力。
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滑動坐墊四顆輪子上當然得安裝培林,規格為雙排鋼製高承重用22809,與溜冰鞋上的608ZZ可不同了!
外圍還有防彈扣箍緊軸心。
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單軌划船機與雙軌划船機有何不同?
單軌與雙軌划船機在尺寸上無明顯變化,區別在於電子錶類型、坐墊滑動軌道、承重量還有最重要的價格。
單軌划船機搭載A1簡易型電子錶,軌道改為鋁合金材質,承重136公斤 [雙軌為318公斤] 。
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拉動機構與雙軌皆相同。
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一般划船機拉動帶較多設計為鍊條,而水力划船機則採用尼龍帶,個人較喜歡這樣簡潔的機構滾輪設計。
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單軌坐墊與雙軌坐墊設計略有差異但材質上相同,由於沒長時間操作單軌所以沒辦法感受設計區別。
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單軌滑動軌道為鋁合金,雖然坐墊下支架依舊有培林幫助滑動,可是依舊無法減少金屬碰撞摩擦聲響。
我想這比較適合放置在健身中心又或者是你一點也不怕吵。
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無論單軌又或是雙軌皆可直立擺放,只要抬起後方支架船頭兩個小輔助輪便能輕鬆滑動它。
不用時立起來就好,方便又輕鬆,擺著看也挺舒爽的。 站立尺寸約需要210公分高。
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很大一台一定頗占空間!?   立起來大約占60*60公分面積,其實就大片瓷磚尺寸而已。
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這個腳墊便是划船機與地板碰觸位置,挺穩固可靠,用了幾回地板也沒留下任何痕跡或者發出怪異聲響。
WaterRower有另外販售專用地墊,但我只用了一次捲收起來,應該是不太需要地墊才是。
[ 其實是怕汗滴滿地板..... ]
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除了划船機以外WaterRower另有德國分公司所開發的NOHrD訓練商品,同樣以木頭做為主素材。
多功能訓練器,有人看了很心癢!  但我們今日的重點還是划船機好嘛!!
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還有質感挺棒的甩鈴組。
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到底有多操?
我想這我來測並不專業,畢竟海星運動資歷尚淺,所以這日便安排有著XX馮迪索稱號的Bow大進行壓力測試。
簡單介紹一下迪索哥的運動資歷,除了五六年以上運動經驗外,平日也在重訓頗下功夫,讓他來拉肯定輕鬆 ?
其實買大型運動器材是這樣,如果做動方式容易替代、訓練部位單純、活動量不足,那肯定是白買。
仔細研究划船機之後最擔心的就是活動量是否足夠。

迪索哥正開始向未知的大海前進中,加油!  我們20分鐘後回來看你~~
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隔了十分鐘我去探望一下迪索哥,乖乖~ 看起來汗流浹背,但您怎麼還在原地
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透過S4與電腦連線後所顯示的數據,近21分鐘划了5公里,平均四分半能划一公里。
連接電腦可以觀察配速與消耗卡路里等等詳細資訊。
就我個人感受,能在四分鐘內划一公里已經相當不得了,即便運動量再大的人也應該頗吃力。
能夠一直持續的我想除非經過較長時間訓練,否則不易達到 [ 我自己在家划最高數據為 30分6.7公里 ]
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回到S4電子錶看看,左上方為每分鐘槳數,10-20-30-40都是不同強度,視自己體能量力而為。
如果每分鐘達到四十槳我相信找喇叭詹來也不至於太輕鬆。
右上方3.98則表示每分鐘划行距離,這跟技巧有相對關係。
拉動距離不夠長,姿勢不夠正確,那划行速度必定會慢了些。
左下方為持續時間,右下方則顯示總划行距離。
S4電子錶可以設定不同模式訓練,你可以選擇距離決定,也可改由時間決定。
短時間肌肉爆發、細水流長的鍛鍊皆可。
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哎呀迪索哥感覺如何?  有沒有問題想補充?   
迪索哥回了句 :  現在無法思考.......
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不錯不錯!  20分鐘內消耗了218卡,等等可以多喝一罐麥香紅茶。
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附帶一提,水力划船機有其容量限制,水球邊會有刻度顯示,千萬別貪心想一次將水裝滿..
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水量超過會怎樣?  划船機躺著還沒啥問題,如果將之站立擺放後水流會從軸心慢慢滲出,到那時便可真正划船了。
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買是不買?
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如開頭所言,如要代替室外慢跑、鍛鍊、瘦身,那划船機真夠值得投資。 畢竟在外跑步除了天氣還有安全問題要顧慮。

所以不管最終你選擇了哪種划船機,我相信帶來的效應應該會讓你滿意。
划動了幾天感受膝蓋壓力也不像跑步如此沉重,除了自己划家人也能划,輕鬆運動還是加強鍛鍊自己決定。
想購買時還是建議到門市拉拉看感受,依自己需求取捨。

Water Rower台灣官網
Water Rower臉書

發表於 2017-7-19 11:41
好酷的裝備
雖然迪索哥讓我一直很想笑......
每次海星大都寫得讓人好想買
殊不知根本放不下 Orz

bow

發表於 2017-7-19 15:32
charles 發表於 2017-7-19 11:41
好酷的裝備
雖然迪索哥讓我一直很想笑......
每次海星大都寫得讓人好想買

連不露臉都很有喜感嗎?我可是挺認真的在划誒
發表於 2017-7-19 19:06

仔細看了運用到的肌肉部位顯示圖

相較於較常進行的路跑來說

跑步過程比較會明顯感受到各關節帶來的衝擊

划船動作的過程相對大幅減少關節的不舒適感

比較適合男女老少甚至運動初學者

不易受傷而且有趣是個優點

剩下的就看個人能在室內撐多久了






發表於 2017-7-19 19:08
bow 發表於 2017-7-19 15:32
連不露臉都很有喜感嗎?我可是挺認真的在划誒


bow兄辛苦了

真希望有一天能練就您7成功力

就心滿意足了






 樓主| 發表於 2017-7-20 09:37
naichien 發表於 2017-7-19 19:06
仔細看了運用到的肌肉部位顯示圖

相較於較常進行的路跑來說

n兄說的沒錯  就划動後的感覺確實身體不會太沉重  隔日再划也幾乎不會影響表現  
但是身體活動量與慢跑就個人感覺幾乎不相上下 [ 以慢跑配速 6分內為準  五公里 ]
畢竟跑步受限天氣 溫度  人數 環境 , 如果跟伴侶一起跑還有點安全問題要顧慮  ..
所以在家划船讓我覺得很享受...
 樓主| 發表於 2017-7-20 09:44
charles 發表於 2017-7-19 11:41
好酷的裝備
雖然迪索哥讓我一直很想笑......
每次海星大都寫得讓人好想買

阿? 不是吧~~ 210*60的空間我想你家沙發都不只了...  要放肯定沒問題啦  
它這個滑動挺方便  不用就立起來 而且你買更好   立起來變成貓塔
發表於 2017-7-20 10:23
陸上行舟的感覺!Bow大滿頭大汗似乎有運動到,Gentry team有沒有計劃報名明年端午龍舟賽?
發表於 2017-7-20 11:07
bow 發表於 2017-7-19 15:32
連不露臉都很有喜感嗎?我可是挺認真的在划誒

哎呀迪索哥感覺如何?  有沒有問題想補充?   
迪索哥回了句 :  現在無法思考.......

整個就讓人很想笑啊



發表於 2017-7-20 11:07
Starfish 發表於 2017-7-20 09:44
阿? 不是吧~~ 210*60的空間我想你家沙發都不只了...  要放肯定沒問題啦  
它這個滑動挺方便  不用就立起 ...

貓塔是不錯
但我怕放久了真的變貓塔
不會打開來用


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